1、红豆，具有很好的养生功效。它能够增加肠胃蠕动，有助于消化和排便。对于便秘的人来说，每天吃适量的红豆可以帮助缓解这个问题。此外，红豆中还含有丰富的纤维质，有助于促进肠胃蠕动，有利于排毒。
2、地瓜也是一种非常有益的食物。地瓜含有丰富的纤维质，可以促进肠胃蠕动，有助于排便。烤地瓜也是一种很好的吃法，既能品尝到地瓜的美味，又能享受其爽口和甜蜜的味道。
3、燕麦是一种非常健康的食物，具有很好的润肠通便作用。燕麦中的纤维质能够促进肠胃蠕动，有助于排便。此外，燕麦中还含有丰富的水分和营养素，对于排毒也有一定的帮助。
4、胡萝卜是一种很好的食材，它含有丰富的β-胡萝卜素，对于改善便秘非常有帮助。将胡萝卜打成汁，加入适量的蜂蜜和柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
5、莲藕具有很好的利尿作用，能够促进体内废物快速排出，有助于净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨成汁，可以加入一些蜂蜜调味，口感酸甜可口。
6、山药也是一种很好的食材，它能够整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。以生食山药效果最好，可以将去皮白山药和菠萝切成小块，一起打成汁饮用，具有健胃整肠的功能。
7、绿豆具有很好的清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效。绿豆汤中含有多种营养素，有助于排毒、消肿。不过，煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏。
8、醋具有很好的利尿效果，可以帮助排出体内多余的水分。每天早晚喝一次稀释过的醋，有助于保持身体健康。
9、薏仁具有很好的促进血液循环、水分代谢的作用，对于利尿消肿效果明显。薏仁水也是一种很好的排毒方法，可以直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味加入少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
10、优格是一种非常健康的乳制品，含有大量丰富的乳酸菌，可以改善便秘、稳定肠胃。喝优格可以帮助排毒，将原本积留在肠道的毒素排出。
11、芦笋含有丰富的营养素，其中天门冬素和钾有利于利尿作用，有助于排除体内多余的水分。绿芦荀荀尖富含维生素A，绿芦荀荀尖料理可以将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味。
12、糙米是一种很好的食材，富含丰富的纤维，有助于促进肠胃蠕动，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的选择。
13、小米是一种温和的纤维质，有助于促进肠胃蠕动，对于排毒餐食用很合适。小米粥具有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
14、白萝卜具有很好的利尿效果，含有纤维素，有助于促进排便。如果想利用白萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
15、川七是一种很好的食材，含有丰富的降血糖成分，有助于治疗习惯性便秘，减少身体负担。将川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
16、牛蒡含有丰富的膳食纤维，有助于保持水分和软化粪便。牛蒡茶随时饮用，长期服用，有助于保持身体健康。
17、山茼蒿含有丰富的维生素A，有助于维护肝脏，促使体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果等蔬果一起打成汁饮用，是不错的选择。
18、地瓜叶含有丰富的营养成分，有助于促进胃肠蠕动。地瓜叶可以加入蒜和少许盐、油，烹饪后作为一道美味爽口的蒜拌地瓜叶。
19、萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥干的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。