全民健身已经成为当下热门话题。无论是在健身房、江边小径还是公园绿道,无论白天还是傍晚、黑夜,都能看到健身爱好者的身影。近几年来,随着人们生活水平和文化素养的提高,越来越多的人开始享受健康美好的生活,并且越来越多的人加入到全民健身的行列中。适量规律的运动对人体的健康非常有益。然而,在日常运动中,很多人只是盲目跟风,不知道什么样的运动最适合自己,以及应该保持怎样的运动频率。因此,学会找到适合自己的运动方式,避免盲目跟风,才是最科学、最健康的运动生活方式。
不同年龄段的人群,其锻炼目的也不同。对于50岁以上的人来说,由于骨骼变得脆弱,适合进行普拉提、瑜伽等运动,帮助纠正驼背等身体姿势问题。如果有一定的运动基础,也可以选择跳舞等运动,提高身体灵活性。而对于70后的人来说,运动锻炼的主要目的是缓解压力,因此适合以跑步、游泳、打羽毛球等相对运动强度不太剧烈的基础运动。如果以前已经有了力量训练的习惯,可以考虑实施壶铃、瑜伽以及低强度的有氧运动。而对于80后的人来说,由于新陈代谢开始变慢,肌肉逐渐缩小,因此推荐高强度的间歇训练,如高强度的间歇训练可以在有限的时间内达到好的效果。而对于90后来说,他们运动锻炼的目的是拥有好看健康的体态,塑造自我形象。因此,好的锻炼方法就是做力量训练,如举重的运动、半程马拉松、冲浪等,可以增加肌肉、减少脂肪,还能促进睡眠质量、消耗热量、促进新陈代谢,将健身变成一种习惯。
对于特殊体质的人来说,如患有高血压、糖尿病、心脏功能问题等,需要选择小量和中等量有氧运动,如散步、慢跑、太极拳、气功、游泳、骑车、健身舞等。这些运动在初期可能会导致血压轻微升高,但长期坚持下来,肌肉中的毛细血管就会扩张,通过改善情绪降低血压。如果你有糖尿病,则需要结合柔韧性、有氧运动、力量训练的运动方式,才能更好地控制血糖。如果你有心脏功能问题,则适合步行运动,刚开始每周运动3-5次,每天两次,逐渐增加至每天运动。
无论你因为什么原因开始运动,大家都希望通过运动收获健康。然而,健康的运动计划并不是一成不变的。因为运动是一个不断进步的过程,你需要根据运动过程中遇到的情况与身体状况来对运动方案进行灵活调整,才能达到事半功倍的效果。一般情况下,维持计划开始一到两个月运动后,身体就会适应运动,从而慢慢降低效果。这时候你可以选择加长运动时间,或者采用“分段式”训练(将一组训练分成几段进行),甚至“交替性”训练(有氧无氧运动交替)还有调换运动顺序的方法,打破身体的惯性,从而达到最佳的运动效果。