踝关节是人身体运动系统的重要组成部分，它对身体的运动和平衡具有关键作用。因此，保护踝关节的健康至关重要。日常生活中，我们应养成良好的习惯，如进行适当的运动、保持良好的姿势和避免过度劳累。
踝关节扭伤是常见的一种运动损伤，根据数据显示，它占所有运动创伤的20%-40%。因此，我们应该在日常生活中注意保护我们的踝关节，防止受伤。
如果不幸发生了踝关节扭伤，应立即进行自我评估。扭伤的程度可以从扭伤时踝关节受到力的大小、疼痛程度、局部肿胀变色、活动受限程度以及关节是否变形等方面来判断。
轻微的扭伤疼痛不剧烈，或稍休息后疼痛可大幅减轻。局部无肿胀变色；活动不受限或轻度受限，疼痛减轻后受限也随之减轻；关节无变形。此时，只是韧带轻度拉伤痉挛，只需轻轻按揉疼痛最剧烈的位置，转动踝关节，适当休息就可以了。
为了避免再次受伤，我们应该注意避免剧烈运动，如跑步和跳跃。在完全恢复之前，我们还应注意避免跑跳等剧烈活动，以降低再次受伤的风险。
为了预防踝关节扭伤，我们可以采取以下措施：
1. 平时注意进行踝关节周围肌肉力量和本体感觉的训练，以增强关节的稳定性和保护能力。
2. 运动前进行充分的准备活动，包括拉伸和热身。热身有助于提高身体的柔韧性和关节的灵活性，从而减少受伤的风险。
3. 适当减少运动量，避免过度劳累。过高的运动量容易导致关节疲劳，增加受伤的风险。
4. 选择鞋底柔软的高帮鞋、弹力绷带或半硬的支具。这些鞋子可以提供更好的支撑和保护，降低受伤的风险。
5. 在关节受伤扭伤时，可以使用万健泽黑膏贴进行穴位贴敷治疗。万健泽黑膏贴专业古法熬制，针对各种关节劳损都有着明显的效果。
总之，保护我们的踝关节至关重要。通过采取适当的运动习惯和生活方式，我们可以大大降低踝关节扭伤的风险，提高生活质量。