人格类型不仅决定了人们在互动方式上所采取的方式,还能揭示出睡眠习惯。近期有研究表明,性格对睡眠的影响是潜移默化的,而且不仅仅是基因或环境因素所能解释的。以下是更加详细的改写内容:
人格类型不仅决定了人们在与外界环境打交道时采用何种互动方式,还能够揭示出睡眠习惯。近期有研究表明,性格对睡眠的影响是潜移默化的,并且不仅仅是基因或环境因素所能解释的。例如,基因可能会决定人们是夜猫子还是早起的鸟儿,而时型则是在很大程度上由基因决定的。此外,美国国家睡眠基金会的环境学者娜塔莉·多特维生素称,时型能够反映出个人对时间安排的昼夜节律差异,并会受到年龄的影响。例如,与老年人相比,青少年更有可能是晚起的人。
除了基因和环境因素,早起和夜猫子也有不同的心理和生理特征。例如,早起的人通常会更加快乐、健康和满意,而夜猫子则更容易感到压力和入睡困难。此外,早起的人还会得到更好的休息,其生物钟与社会生活的安排更为吻合。
人格类型还与睡眠质量密切相关。例如,在性格类型中,A型性格的人容易入睡困难,因为他们无法收放自如地关闭大脑,很难进入香甜的梦境。而夜猫子则更加喜欢冒险和寻求新奇和感官刺激,他们的认知功能较强,更容易入睡。性格外向的人通常睡眠质量更好,尽责谨慎和友善的人也更容易入睡。
此外,神经质的人则更容易患失眠症。他们由于应激反应更为强烈,导致睡眠紊乱和失眠。当压力影响睡眠时,会形成恶性循环,从而降低人们应对压力的能力。
不过,性格对睡眠的影响相对较小,因此不必过分担心自己的行为特征。如果因为某种原因扰乱了睡眠,可以尝试以下这些窍门有助于获得高质量的睡眠:
1. 起身离开:如果在20-30分钟内仍无法入睡,就请起身换到另一个房间里睡觉。
2. 检查室温:在凉爽和光线昏暗的屋子里最容易获得高质量睡眠,理想的室温是16-20摄氏度之间。
3. 尝试枯燥活动:看教科书、织毛衣和写日记都有助于入睡。
4. 关闭电子设备屏幕:在就寝前一个小时就关闭所有电子设备的屏幕。研究表明,从屏幕发射出来的蓝光会延缓褪黑素的生成,而这种激素有助于入睡。
5. 坚持固定睡眠模式:每天都在同一时刻上床睡觉和起床,睡前通过做瑜伽和冥想让思绪得到平静。