"滴铃铃......"闹钟每天固定叫你起床，可是为什么很多人即使没有闹钟的铃声，也按时醒来呢？这是因为健康人体的活动呈现24小时昼夜的生理节律。像人体的体温、脉搏、血压、氧耗量、激素的分泌水平均存在昼夜的节律变化，这种近似时钟的结构我们称之为"人体生物钟"。那么人体24小时的生物钟都是怎样的呢？
在1点，人体处于轻睡眠状态，此时还是容易醒来，且多梦而敏感。特别地对痛觉特别敏感。往往患有某类疾病时，此时就容易有察觉。2点时除了肝脏外，大部分器官工作停止，人体要进行大扫除，把代谢的毒素排出体外。因此每天2点的时候应该进入深睡眠。如果未睡也不要饮用咖啡、茶、酒类刺激饮料，而应该选择水和牛奶。
3点时，全身休息状态，骨骼、肌肉和关节完全放松，此时血压、脉搏、呼吸都处于最弱的状态。4点时呼吸仍然很弱，血压处于更低的状态。供血量极少，有不少患者和体质差的人容易导致死亡。但此时听力很敏锐，稍有响动就会惊醒。此时急急忙忙起身就会导致头晕。
5点时，肾脏停止分泌工作。经历浅睡和深睡以后，此时起床很快就精神饱满。6点时血压开始上升、心跳加快，所以不必睡懒觉。即使想睡，身体机能已经苏醒。由于大肠排毒活跃，5～7点期间应该喝一杯温凉水，俗称"排毒养生水"。便秘人群还可以添加蜂蜜一勺。
7点时，人体免疫力增强，体温调节处在较低状态，可以进食早餐，而且小肠吸收营养好。8点时肝脏的毒素排除，肝脏处于休整状态，禁饮酒。9点时精神活动能力高，对痛觉反应降低，心脏全力工作。10点时精力充沛，人体处于最佳状态，也是一天中工作最好的时间。安排谈判或会议思维更活跃，将持续到午饭时间。如果进行健身锻炼也是********。
11点时，心脏有节奏活动，几乎感觉不到紧张的工作压力。人体不会轻易疲劳，不过谁在这时仅喝茶聊天，可谓是虚度一天中最清醒时刻。12点时，全身总动员，减肥的大好时机，当然最好不要马上吃饭，而把它推迟半小时或者一小时。13点时人体的第二个低潮阶段。肝脏进入休息，血糖略微升高，上半天最佳时间已过，稍感疲倦，需要调整休息。14点时精力减退，反应迟缓，血压与荷尔蒙分泌降低。15点时，人体器官较为敏感。比如嗅觉和味觉，人体重新走向正轨。16点时血糖升高，医生称为"饭后糖尿病"。不过很短暂，不会造成疾病。17点时工作效率高，积极主动，健身者的训练量可增加。18点时，人体痛感下降，兴奋度降低。19点时血压上升，心理稳定性降低，人容易激动，往往情绪波动。这时进餐应该避免过于油腻，以青菜为主，避免油炸、烹炒。20点时，体重一天的最大值，反应敏捷。21点时，人的记忆全天最好的状态，利用这段时间学习读书，兴趣较高，有效率，善于记忆课文背诵。22点时血液的血球增加，体温下降，此时应安静或欣赏音乐，放松全身。23点时如果没有必要，应上床准备休息。进行调整与恢复。同时准备进入肝脏调整期。对于睡眠质量偏差的人，此时必须应该休息。24点时如果能在22点入睡，此时应该进入梦乡。不宜此时熬夜，会影响脊椎造血和肝脏解毒。新陈代谢为新的一天做准备。