随着现代社会化的发展，很多人早已习惯了久坐的生活习惯，尤其是白领。久坐似乎占据了他们大部分的工作时间。但大量研究发现，久坐往往会对身体健康产生诸多不利影响。那么久坐对身体有哪些危害呢？本文整理了近年来的相关研究报告，与大家分享，与大家一起学习！
【1】AJKD：久坐增加罹患肾脏疾病风险
更有证据表明，久坐可能有害健康。每天久坐的人患糖尿病、心肌梗死甚至某些癌症的风险更高。现在发现，久坐不动的生活也可能增加慢性肾病的风险，尤其是在女性中。这项研究发表在10月号的《美国肾脏病杂志》(美国肾脏疾病杂志)上。
与每天静坐时间少于3小时的女性相比，每天静坐时间超过8小时的女性患慢性肾病的可能性要高30%。久坐也与男性肾脏疾病风险增加有关，但程度较低。
定期的体育活动，如每天散步30分钟，可以降低男性患肾病的风险，但对女性没有影响。英国莱斯特大学的博士托马斯耶茨(Thomas Yates)表示，在消除久坐带来的负面影响方面，男性的运动效果优于女性。
肾脏会过滤血液中的杂质，产生尿液。在美国，大约10%的成年人(超过2000万人)患有慢性肾脏疾病，经过一段时间后，肾功能变得很差。肾病患者患心脏病、贫血、骨病和其他健康问题的风险更高。
【2】Circulation：久坐看电视会增加罹患心血管疾病风险
澳大利亚一项研究表明，长时间久坐会增加患心血管疾病的风险，增加死亡率。这份研究报告11日发表在《美国心脏协会杂志》网络版《循环》上。
为了研究中国糖尿病、心脑血管疾病和肾病的发病率，澳大利亚研究人员调查了8800名25岁以上的居民，其中男性3846人，女性4954人，他们没有心脑血管疾病史。调查主要关注被调查者的生活习惯，比如过去一周看电视的时间。同时，研究人员还采集了这些人的血液样本，以获得相应的胆固醇和血糖数据。
结果显示，人们每看一小时电视，死于心脑血管疾病的风险增加18%，死于其他原因的风险增加11%。即使考虑到年龄、性别、腰围、运动习惯等因素，结果还是一样的。报告还说，排除吸烟、高胆固醇、高血压、不良饮食等因素，每天看电视超过4小时的人与每天看电视不到2小时的人相比，死于心脑血管疾病的风险增加80%，死于其他原因的风险增加46%。
【3】久坐会增加各种慢性疾病风险
一项新的研究表明，符合推荐的每周体育活动指南的人，如果花太多的非运动时间坐着，仍然有更高的慢性病风险。Pennington生物医学研究中心人口和公共卫生科学副执行主任Peter Katzmarzyk将在美国生理学会综合生物运动第7次会议上讨论流行病学数据和其他目前发现的久坐行为对长期健康的影响。
研究表明，花太多时间坐着或看电视与慢性健康问题有关，如心脏病和二型糖尿病。美国心脏协会建议每周至少进行150分钟中等强度的锻炼。习惯性不运动的人比高度活跃的人早死的风险更高。美国国家健康和营养调查的数据显示，特别肥胖的女性随着年龄的增长，坐着的时间越来越多。受过高等教育的男性和女性也更倾向于长时间坐着。“看起来，久坐和健康之间存在独立的相关性。Katzmarzyk说：“即使是那些达到每周150分钟身体活动量的人，在日常休息时过度久坐也会对健康造成不利影响。”
【4】动起来！研究发现久坐不动真的会加速衰老！
来自加州大学圣地亚哥分校的研究人员证明，每天进行不到30分钟中等强度或高强度运动或坐着超过10小时的老年女性的细胞比那些坐着时间更短的人年长8岁。这项研究最近发表在《American Journal of Epidemiology》。他们发现久坐的人类细胞的端粒较短。端粒是DNA末端的小帽子，可以保护染色体，随着年龄的增长越来越短。
随着细胞的衰老，端粒通常会变短，肥胖、吸烟等健康因素会加速端粒缩短。端粒缩短涉及心脑血管疾病、糖尿病和许多肿瘤。
“我们的研究发现，久坐会加速端粒酶的缩短，我们认为的年龄往往与生物学年龄不符。”圣地亚哥医学院家庭医学和公共卫生研究负责人阿拉丁沙迪亚布博士说。Shadyab和他的研究团队认为，他们是第一个客观检测久坐和运动如何影响年龄标记的研究团队。
【5】想更健康？别坐着，起来high！
对于大部分上班族和学生党来说，每天都是坐着工作学习。研究表明，我们醒着的时候有55%到75%的时间是坐着的。一般来说，静坐超过两个小时，身体就会出现亚健康的迹象。如果一天坐8小时以上，很多疾病的风险会明显增加。像葛大爷那样坐着(麻痹)很舒服，但同时身体也在受到伤害。2007年，世卫组织将久坐列为死亡和疾病的十大“杀手”之一。你可能知道久坐不好，但是危害有多大呢？为什么会有这么多危害？如何消除这些危害？下面详细说说吧。(本文建议站着看书)
容易引发心血管疾病
在美国的一项研究中，科学家发现，每天坐几个小时会增加冠状动脉钙化的风险，这也表明心脏病发作的风险增加。在美国，冠心病是最常见的心脏病，也是死亡的主要原因。
【6】小心！久坐易致冠心病
美国科学家最近进行了一项研究，他们发现每天坐着几个小时会增加冠状动脉钙化的风险，这也表明心脏病发作的风险增加。在美国，冠心病是最常见的心脏病，也是死亡的主要原因。
研究人员尚未发现冠状动脉钙化与运动之间存在任何相关性，这意味着久坐活动可能对人体健康的这一指标产生更大影响。研究人员指出，运动并不能完全抵消久坐活动对冠状动脉钙化的不利影响。众所周知，运动对降低心血管疾病风险和提高身体健康指数非常重要，但这项研究表明，减少每天的久坐时间可能代表了一种更新颖的降低心血管疾病风险的策略。
研究人员使用非侵入性CT心脏扫描来检测冠状动脉钙化的程度。当血管内的钙化达到一定程度，就会导致动脉狭窄，诱发冠心病。他们对居住在达拉斯的2000多名成年人进行了心脏扫描和身体活动指数分析，发现每天平均久坐时间增加1小时，会导致冠状动脉钙化的负担增加14%，而这种相关性不受运动和其他影响心脏病发生的因素的影响。
【7】Am J Prev Med：女性长时间久坐易患糖尿病
根据英国糖尿病慈善机构的最新统计数据分析，到2025年，英国患二型糖尿病的人数将从目前的250万上升到400万，到2030年，这一数字将达到500万以上，这表明糖尿病的发病率正在逐年上升。在这些糖尿病患者中，统计显示有100多万人出现乏力、口渴、尿频、溃疡反复、伤口愈合等症状，而患者自己却完全不知情。肥胖、缺乏体育锻炼和暴饮暴食是糖尿病的主要危险因素，但我们日常生活中最常见的“坐”也会诱发糖尿病！
最近，发表在《美国预防医学杂志》上的一篇研究论文证实，每天坐着7个小时的女性很可能患上二型糖尿病。莱斯特大学的研究人员发现，在一周内，如果女同性恋者大部分时间都坐着，糖尿病的症状往往比活跃的女性更早出现。
研究人员统计了参与这项研究的505名59岁以上的男性和女性糖尿病患者每周大约坐着的时间。在获得这些数据后，研究人员从每个参与实验的志愿者身上采集了血液样本，并检测了预测糖尿病发病的相关标志物。
【8】长期静坐会提高冠状动脉钙化风险
最近一项针对没有心血管疾病的中年人的研究发现，每多坐一个小时，就会导致冠状动脉钙指数(CAC)增加14%，这与包括体育锻炼在内的其他风险因素无关。
包括我们的结果，越来越多的证据表明‘久坐’和‘缺乏锻炼’是两个独立的因素。美国威斯康星医学院的杰奎琳库林斯基博士说：“此外，研究表明，久坐不动导致心血管疾病的内在机制是，它会导致一定程度的动脉粥样硬化。”。
正如[医疗保健]所倡导的那样，我们是时候认真考虑区分“缺乏锻炼”和“久坐不动”了。接下来的研究需要对久坐进行一些干预，观察这种干预是否能改善身体的心血管健康。这项研究在2015年美国心脏病学院科学会议上发表。
【9】少坐一会儿，端粒就能变长吗？
端粒长度与细胞寿命有关，个人生活方式也会影响端粒长度。谈到良好的生活习惯，我们一定会提到经常参加体育运动。那么与那些每天坐着的人相比，经常锻炼会增加我们的端粒长度吗？
今年9月3日，《英国运动医学杂志》(英国运动医学杂志)[1]发表的一篇论文希望证实这个问题。研究人员随机选择了49名68岁的久坐不动和肥胖的受试者，并将他们分为两组：实验组接受个性化的运动指导，另一组只接受常规护理。参与者的运动量通过每7天写日记、填写运动问卷和使用计步器来评估，而久坐时间通过国际身体活动问卷来评估。与此同时，研究人员跟踪了白细胞的端粒长度。整个实验持续了6个月。
端粒位于染色体的末端。真核生物的染色体每次复制都会变短，端粒可以保护染色体。图像来源：
结果表明，两组受试者的久坐时间明显缩短，而干预组的每日运动时间和步行步数明显增加。行走步数的变化与端粒长度没有明显的相关性。此外，中等强度运动的增加与端粒长度没有显著的负相关关系，但对于实验组来说，减少久坐时间可以显著增加端粒长度。
【10】The Lancet：每天适度锻炼一小时或足以降低久坐带来的健康风险
近日，在《柳叶刀》杂志发表的一份研究报告中，多个国家的科学家通过研究表明，每天一小时或以上的身体活动(体育锻炼)可以有效消除每天坐八小时或以上所带来的健康风险，这种静坐方式包括在工作中或在家。
1953年，英国研究人员进行的一项研究发现，公共汽车司机比售票员患心脏病的风险更高。研究人员认为，缺乏体育锻炼可能是许多疾病和早逝的主要风险因素。最近的研究推测，全球每年将有500万人因未能达到推荐的每日锻炼水平而死亡。在高收入国家进行的研究结果表明，成年人醒着的大部分时间都会坐在那里，许多人会开车去上班、坐在咖啡馆、坐在家里看电视等。目前的身体活动建议成年人每周至少进行150分钟中等强度的运动。
在这项研究中，研究人员询问，如果一个人足够活跃(锻炼足够)，他能否降低或消除过早死亡或其他与久坐生活有关的疾病的风险？在这篇文章中，研究人员分析了涵盖100多万男性和女性的16项研究。根据适度身体活动的水平，研究人员将所有参与者分为四个四分位数，从每天锻炼不到5分钟的底层研究组到每天锻炼超过60分钟的研究组。例如，适度的体力活动相当于每小时步行3.5英里或每小时骑自行车10英里。
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